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夏季是一年中最热的季节,也是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时人体阳气外发,伏阴在内,气血运行畅快,腠理疏松,排汗增多,是一年中新陈代谢最旺盛的时候。
《黄帝内经》有云:”夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。
夏季天气以燥热为主,养生应注意晚睡早起,适当运动,清热消暑,健脾除湿,护养心神。
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晚睡早起,适当午休
夏季气候炎热,太阳落山以后气温才逐渐降低,在这样的环境下,人们很难早早入睡,因此睡眠时间可稍稍延迟,晚些再睡。夏季白天时间较长,太阳升起较早,因此应当顺应天时早起,在人体阳气生发之时起床,微微活动,有利于养护阳气。对很多晚上睡不好的人来说,适时的午睡可以作为一种补偿,但时间最好控制在1小时左右,不要过长。
居所通风,勿贪凉
夏季炎热易滋生细菌,要注意保持床铺整洁。居室宜清凉,早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。室内一般舒适温度为20-23℃,温度不宜太低。睡眠中应适当加盖衣被,空调、风扇不宜对着人体直吹,尤其要做好腹部的保暖,不宜在露天处或草地上睡卧,以免感受寒湿之邪。
适当运动,勿过量
夏季运动应以温和运动以少许出汗为宜,不宜大量或剧烈运动,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。坚持锻炼的人可以选择练太极拳、自然养生操等舒缓运动。太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心运动之一。自然养生操有形神并修,养心聚神,对身心健康特别有利。
饮食清淡,易消化
夏季的饮食应以清淡质软、易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。要多饮水保持水分,每日少量多次饮用白开水,也可饮用绿茶、绿豆汤或酸梅汤等饮料消烦除渴。避免冰镇饮料、冰镇西瓜等刺激。要多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。主食以稀为宜,如莲子粥等。另外,要注意“冬吃萝卜夏吃姜”,可适量吃生姜以助阳祛湿。
健脾除湿,防中暑
湿邪是夏天的一大邪气,我们常说的“桑拿天”就是“外湿”,人们饮食贪凉损伤脾胃运化功能而产生的是“内湿”。由于内外湿邪的侵袭,人体会出现身体沉重、食欲不振、腹泻、舌苔厚腻等症状,所以应常服健脾化湿及淡渗利湿之品,如藿香、佩兰等,还可以食用有利湿作用的食物如鲤鱼、赤小豆、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等。
高温环境下容易引起“中暑”而出现大汗、四肢无力、头晕、口渴等伴或不伴体温升高的症状。防暑需要做到避免暴晒、避免剧烈运动和强体力消耗,及时补充水分和矿物质,饮食结构要科学合理,多吃一些凉性食物,如苦瓜、皮蛋、莲子等。仁丹、藿香正气水、清凉油等防暑药要有备无患。
调息静心,养心神
《养生论》讲到:“夏日更宜调息静心。常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣”。
在炎热的夏天,人容易闷热不安和困倦烦躁。此时,应当调整呼吸,使自己思想清静,保持清淡的心态则神清气和,切忌火暴脾气,遇事一蹦三跳,因躁生热,心火内生。还要避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活,诱发各种疾病。俗话说“心静自然凉”。现代研究发现,当人保持安静的心态时,体内肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌明显减少,这两种激素具有促进生热作用,其分泌减少则基础代谢减慢,燥热感减轻。
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