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基础食品,基础的养生食品包括水果、蔬菜、谷类食物、蛋白质食品等,确保合理搭配各类食物,以满足身体所需的营养素。
黑芝麻糊,黑芝麻具有抗氧化,抗衰老,增强免疫力等作用,另外,黑芝麻还含有人体当中所必需的大量物质,钙,铁,锌和铜等,降低患高血压的可能性。
五谷豆浆,五谷豆浆(黑米、大米、燕麦米、红豆、黑豆)非常适合饭后饮用,帮助促进消化,燕麦含有大量的营养物质,红豆、黑豆都有活血养气的功效。
蜂蜜,蜂蜜是一种营养丰富的滋养食品,也是最常用的滋补品之一,蜂蜜既是良药,又是上等饮料(蜂蜜柠檬水、蜂蜜姜茶、蜂蜜绿茶等),可以延年益寿。
银耳,银耳富有天然植物性角质,口感清新,具有滋阴的作用,是一种可以长期服用的润肤良品,含丰富的胶质,这种胶质在煮熟后会形成黏稠的胶状物质。
菊花茶,枸杞、菊花、冰糖组合在一起泡水喝,有清热降火、排毒通便、缓解眼部疲劳、减轻电脑辐射的功效,非常适合长时间面对电脑或手机工作的人群。
桃胶,桃胶又称为桃脂,是从桃树的树干里自然分泌出来的略带甜味的树脂,常吃能让皮肤水嫩有光泽,被认为能够改善皮肤质地、提亮肤色,并减少皱纹。
莲子,莲子是莲花植物的种子,富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维、维生素和矿物质,它们是优质的能量来源,还含有丰富的抗氧化剂,具有美白效果。
红枣,枣本身是一种美容养颜的佳品,俗话说“一日食三枣,青春永不老”,红枣具有补血益气的功效,有助于改善贫血状况、提升气血充足度,改善肤色。
坚果和种子,如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等,坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质、纤维和抗氧化剂,有助于维持心血管健康,降低不良胆固醇水平。
燕麦,燕麦是一种营养价值极高的谷类食品,它富含膳食纤维、蛋白质、多种维生素和矿物质,有助于降低胆固醇、保护心脏、增强免疫力、改善肠道健康。
黑木耳,黑木耳是一种富含营养的食材,它的膳食纤维含量很高,对于促进肠道蠕动、防止便秘有很好的作用,黑木耳中的铁含量也很高,有助于预防贫血。
牛奶,牛奶是优质蛋白质的良好来源,它含有乳清蛋白和酪蛋白多种蛋白质,这些蛋白质对于身体生长、修复组织、骨骼生长和维持免疫系统功能至关重要。
红薯,红薯浑身是宝,是天然的营养滋补品,营养和保健作用很高,有抗癌、防衰老、增强抵抗力、强身益寿的功效,是公认的减肥长寿食品,可以经常吃。
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文:整理于网络
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