基础食品，基础的养生食品包括水果、蔬菜、谷类食物、蛋白质食品等，确保合理搭配各类食物，以满足身体所需的营养素。

黑芝麻糊，黑芝麻具有抗氧化，抗衰老，增强免疫力等作用，另外，黑芝麻还含有人体当中所必需的大量物质，钙，铁，锌和铜等，降低患高血压的可能性。

五谷豆浆，五谷豆浆（黑米、大米、燕麦米、红豆、黑豆）非常适合饭后饮用，帮助促进消化，燕麦含有大量的营养物质，红豆、黑豆都有活血养气的功效。

蜂蜜，蜂蜜是一种营养丰富的滋养食品，也是最常用的滋补品之一，蜂蜜既是良药，又是上等饮料（蜂蜜柠檬水、蜂蜜姜茶、蜂蜜绿茶等），可以延年益寿。

银耳，银耳富有天然植物性角质，口感清新，具有滋阴的作用，是一种可以长期服用的润肤良品，含丰富的胶质，这种胶质在煮熟后会形成黏稠的胶状物质。

菊花茶，枸杞、菊花、冰糖组合在一起泡水喝，有清热降火、排毒通便、缓解眼部疲劳、减轻电脑辐射的功效，非常适合长时间面对电脑或手机工作的人群。

桃胶，桃胶又称为桃脂，是从桃树的树干里自然分泌出来的略带甜味的树脂，常吃能让皮肤水嫩有光泽，被认为能够改善皮肤质地、提亮肤色，并减少皱纹。

莲子，莲子是莲花植物的种子，富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维、维生素和矿物质，它们是优质的能量来源，还含有丰富的抗氧化剂，具有美白效果。

红枣，枣本身是一种美容养颜的佳品，俗话说“一日食三枣，青春永不老”，红枣具有补血益气的功效，有助于改善贫血状况、提升气血充足度，改善肤色。

坚果和种子，如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等，坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质、纤维和抗氧化剂，有助于维持心血管健康，降低不良胆固醇水平。

燕麦，燕麦是一种营养价值极高的谷类食品，它富含膳食纤维、蛋白质、多种维生素和矿物质，有助于降低胆固醇、保护心脏、增强免疫力、改善肠道健康。

黑木耳，黑木耳是一种富含营养的食材，它的膳食纤维含量很高，对于促进肠道蠕动、防止便秘有很好的作用，黑木耳中的铁含量也很高，有助于预防贫血。

牛奶，牛奶是优质蛋白质的良好来源，它含有乳清蛋白和酪蛋白多种蛋白质，这些蛋白质对于身体生长、修复组织、骨骼生长和维持免疫系统功能至关重要。

红薯，红薯浑身是宝，是天然的营养滋补品，营养和保健作用很高，有抗癌、防衰老、增强抵抗力、强身益寿的功效，是公认的减肥长寿食品，可以经常吃。

文：整理于网络